Hospitaldo Coração aplica o conceito de saúde e qualidade de vida aos participantes da prova por meio de boas práticas esportivas
No próximo dia 02 de maio a partir das 8h15 acontece a XVI edição da Maratona Internacional de São Paulo, que contará com a participação do HCor – Hospital do Coração - por meio da Caminhada do Coração. Além disso, o hospital disponibilizará aos atletas uma tenda de serviços completa, composta por nutricionistas, enfermeiras e fisioterapeutas que farão a medição do Índice de Massa Corporal (IMC), testes de flexibilidade e estresse. Os esportistas que passarem pelo espaço HCor receberão uma cartilha com orientações sobre saúde, qualidade de vida e prática de exercícios físicos.
Como forma de incentivar práticas saudáveis a equipe do Hospital do Coração disponibilizará 140 inscrições gratuitas aos seus colaboradores para a participação na prova. Sempre presente em eventos esportivos o HCor alerta sobre a importância de se conscientizar profissionais e amadores na busca de uma atividade física segura. Caminhadas e corridas são práticas saudáveis, porém devem ser avaliadas previamente por uma equipe médica, que indicará ao paciente a quantidade e intensidade ideal para a prática desses exercícios.
A Matarona de SP contará com a participação de atletas profissionais, esportistas amadores e portadores de necessidades especiais. A competição terá as provas 10K, 25K e Caminhada do Coração 3k, com largadas na Avenida Jornalista Roberto Marinho e chegada distinta para cada categoria. No caso da Caminhada do Coração HCor a largada será às 8h55 com chegada na Avenida Jornalista Roberto Marinho.
De acordo com o cardiologista e responsável pelo Sport Check-up do HCor, Dr. Nabil Ghorayeb, toda prática de esportes é bem vinda, desde que realizada de forma correta e sem exageros ao organismo.“Recomendamos as atividades de cunho aeróbico como caminhadas, corridas, entre outros. Porém elas devem ser praticadas moderadamente e nos horários em que o sol está menos agressivo. Ações como a Caminhada do Coração HCor comprovam a importância da atividade física no contexto de saúde, qualidade de vida e entretenimento. Elas são indicadas a pessoas interessadas na prática de exercícios físicos, mesmo sendo sedentárias, atletas ou amadores”, completa Ghorayeb.
Evite lesões ortopédicas mais frequentes e tome cuidado com seu coração
Prepare a musculatura. Faça um aquecimento com trote, por cerca de 5 a 10 minutos antes de iniciar a atividade;
Faça alongamento na parte posterior da coxa, panturrilha, quadríceps e músculos anteriores da perna, em três séries para cada grupo muscular, de 30 segundos cada uma;
O tênis deve proteger primordialmente os membros inferiores contra os impactos de repetição. As necessidades podem variar de acordo com a intensidade da atividade, mas sistemas de amortecimento de ar ou gel são importantes;
A roupa, embora não interfira diretamente nas lesões, pode gerar desconforto durante a atividade e interferir no seu desempenho. Prefira tecidos que permitam uma transpiração mais livre;
Postura ereta, com balanço harmônico dos braços a passadas suaves, garantem a estabilização de toda a estrutura do corpo, evitando o tensionamento e lesões;
Qualquer sintoma deve ser valorizado: palpitações, falta de ar, dores no peito, tonturas, pare imediatamente a sua corrida e procure auxílio médico;
Dicas de alongamento (a ser feito de preferência ao acordar pela manhã)
Alongue a parte posterior da coxa, panturrilha, quadríceps e músculos anteriores da perna. Faça três séries de 30 segundos cada;
Faça um aquecimento para preparar a musculatura. No estilo “trote” movimente-se por 5 a 10 minutos;
Mantenha a postura ereta, com balanço harmônico dos braços e passadas suaves para garantir uma maior estabilidade de toda estrutura corporal, evitando lesões;
Escolha um par de tênis adequado, pois devem proteger primordialmente os membros inferiores dos impactos e repetições de movimentos;
Dê preferência a roupas com tecidos que permitam uma transpiração mais livre.
Orientações HCor para o dia do evento
Utilize roupas leves e calçado confortável;
Beba água ou sucos uma hora antes da caminhada;
Restrinja-se a levar somente o necessário, o guarda-volumes tem espaço restrito;
É obrigatória a apresentação do documento de identidade (RG);
Para maior segurança, pedimos que os pais e responsáveis identifiquem as crianças com etiquetas contendo telefone e nome dos responsáveis.
Anote na agenda:
Caminhada do Coração HCor na Maratona Internacional de São Paulo
Dia: 02 de maio
Largada: 8h55
Endereço: Avenida Professor Roberto Marinho
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